Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen humano

Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen humano

En esta rutina semanal de gimnasio vamos a usar el upper/lower split, que consiste en dividir los músculos en dos grupos: los de la parte alta y los de la parte baja. Lo mejor de esta rutina es que te permite entrenar cada parte del cuerpo con la frecuencia necesaria para conseguir el aumento de masa muscular que deseas. ¡Y listo! Este ha sido el entrenamiento de hoy. Tonifica el abdomen combinando ejercicios. Recuerda que puedes hacer más repeticiones, o bien realizar alguna otra rutina como estos ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa fácilmente, y que el ejercicio cardiovascular va al final del entrenamiento de tonificaciókvwaxk.baettazhr.site: Patry Jordán, 3. Un buen régimen deportivo te permitirá perder peso, quemar grasa, reducir tallas y mantenerte activo. Lo principal además de una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso es una dieta saludable que te permita tener la energía adecuada para enfrentar tu día a día, para resistir la actividad física y para Author: Amanda. Las abdominales son un ejercicio que combinado con los trucos anteriores será muy efectivo para tonificar y adelgazar el abdomen. Haz 10 series de 10, descansando 2 minutos por cada 10 abdominales. Ejercicio 4. De pie lleva tus manos a la cabeza y eleva la rodilla izquierda hasta tocar tu codo derecho y viceversa. Rutina 2 de ejercicios para reducir el abdomen. Para que no te aburras y puedas trabajar muy bien esa zona tan complicada para favorecer la pérdida de grasa, te ofrecemos otra serie de ejercicios para decirle adiós al vientre abultado: Plancha de costado. Acuéstate en la colchoneta sobre tu lado derecho, con las piernas bien estiradas.

Ya estamos de nuevo con otra rutina para tonificar. Esta vez, te traigo un paso a paso para tonificar el abdomen y core.

Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen humano

Son ejercicios de planchas frontal, lateral y con variaciones y abdominales estiradas con las piernas levantadas. Recuerda que es muy importante no solo trabajar la parte abdominal, sino todas las partes del cuerpo para tenerlo compensado.

Empezamos el primer ejercicio realizando una plancha frontal. Simplemente, nos tenemos que colocar boca abajo , con las piernas estiradas y los brazos flexionados.

Es muy importante mantener una postura corporal correcta, como una tabla de planchar. Aguanta en esta posición unos 20 o 30 segundos y descansa.

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Vamos a repetirlo 3 veces. Este ejercicio es una variación de la primera plancha.

Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen humano

Lo que haremos es aguantar en esta posición e iremos subiendo una pierna , aguantando 3 o 4 segundos arriba. Y cambio. Y, como en el ejercicio anterior, haremos 20 o 30 segundos y 3 series. En este ejercicio vamos a realizar una plancha lateral con levantamiento de pierna. Nos colocamos de lado , con una pierna apoyada y un brazo también apoyado con el codo, y levantamos la pierna.

Vamos a dejarla arriba durante 20 segundos. Es muy, muy importante realizar bien este ejercicio.

Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen humano

La espalda tiene que estar totalmente recta y el cuerpo, alineado. Haremos 3 series de cada lado.

¡Recuerda!

Vamos a aguantar este ejercicio durante 20 segundos y haremos 3 repeticiones. Aguantamos 20 segundos en esta posición y descansamos. Vamos a realizar 3 series de este mismo ejercicio. Con la espalda pegada a la colchoneta , vamos a levantarla un poco, recta, y tocaremos a un lado y hacia el otro.

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  • Es importante que lleguemos a tocar el talón. Nos vemos en próximas publicaciones y no olvides pasarte frecuentemente para ver todas las novedades en Yo Elijo Cuidarme!

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    Tonifica el abdomen combinando ejercicios

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    Rutina paso a paso para tonificar el abdomen Vamos a ver los ejercicios que he preparado. Ejercicio 1: plancha frontal Empezamos el primer ejercicio realizando una plancha frontal. Ejercicio 2: plancha levantando las piernas Este ejercicio es una variación de la primera plancha.

    Ejercicio 3: plancha lateral En este ejercicio vamos a realizar una plancha lateral con levantamiento de pierna. Vamos a aguantar unos 20 segundos con este ejercicio, y realizaremos 3 series. Este ha sido el entrenamiento de hoy.

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    Un beso enorme. Productos que te cuidan. Artículos relacionados. Fortalece tu suelo pélvico con estos sencillos ejercicios hipopresivos. Deja tu comentario Cancelar respuesta Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario.

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