Dieta efectiva para adelgazar 15 kilos a libras

Dieta efectiva para adelgazar 15 kilos a libras

Medir la cetosis es una de las mayores dificultades de la dieta cetogénica. La dieta cetogénica también conocida como dieta keto ha revolucionando el mundo de la nutrición. Es una manera eficaz para perder el exceso de grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote. La dieta cetogénica consiste en llevar a tu cuerpo a un estado metabólico en el que usa las grasas como fuente principal de energía. Este estado simula una situación de ayuno en el mundo natural.

Si este es tu primer contacto con la dieta keto te recomendamos que leas nuestra guía exhaustiva sobre dieta cetogénica o que mires un resumen en este vídeo:. Aprende cómo quemar grasa sin pasar hambre.

Sin embargo, la sed es un método muy poco fiable para medir la cetosis. Al principio de la dieta cetogénica, nuestro cuerpo, al no estar adaptado, no usa los cuerpos cetónicos de manera eficiente y estos se oxidan, se vuelven inservibles y son eliminados mediante el aliento y la orina. Decimos que esta medida es semi-cuantitativa ya que la concentración de cetonas en la orina no tiene por qué coincidir con el nivel de cetonas en sangre.

Para evitar la variabilidad en las medidas de cetonas te recomendamos que lo hagas por la mañana después de orinar por primera vez y tomar 2 vasos de agua en ayunas.

A continuación te ponemos varias marcas de tiras para medir cetosis que puedes encontrar en Amazon. Todas ellas son equivalentes y funcionan igual:. Estos medidores son los mismos que usan los diabéticos para medir glucosa en sangre. Esta situación solo se presenta en diabetes tipo I a causa de una hipoglucemia profunda. La gran mayoría no funcionan demasiado bien muchas de las tiras fallan o puede ser muy difícil encontrar recambios.

En el resto de este artículo nos centraremos en el proceso de adaptación de una persona que sigue la dieta cetogénica por primera vez. Te recomendamos que sigas nuestro curso gratuito de dieta keto para aprender bien como entrar en cetosis sin sufrir. Es un nutricionista clínico, entrenador y terapeuta. Recipe Rating. Un saludo.

Néstor Sánchez Férez

Hola les cuento llevo exactamente 1 mes y 2 días en esta dieta, he sentido malestares como gripe, que me duró un par de días, menos hinchada, pero no me bajada ni un gramo, he leído mucho y creo estar haciendo las cosas bien, tengo un peso de 60 kilos y mido 1. Hola Yurilia, no es lo mismo perder peso que que las tiras te salgan de un color u otro.

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  • La tiras de orina son para el primer momento pero pueden variar cuando pasan días por varios motivos, uno puede ser que sea porque tu cuerpo ha empezado a utilizar los cuerpos cetonicos y degradas menos cetonas por orina.

    La pérdida de peso depende de mucho factores pero no es una medida tampoco muy fiable. Lo mejor es que te esperes un poco y te tomes medidas para comparar con las primeras. Hola Alma.

    Tengo una consulta. He mejorado mucho físicamente. Muy de vez en cuando hago un ayuno de 24h. Gracias por tu respuesta Elena. Si es eso me das una alegría. Hola soy vanina, hace 2 meses sigo este estilo de vida y me siento genial. No tengo sobrepeso , hago ejercicio a diario x las mañanas.

    Me mido en orina y me da sienpre en 1. Esta bien?

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  • Deberia ser mayor?. Ahh practico ayuno a diario tb!!! Hola, llevo 10 días comiendo menos de 20 g. De carbohidratos y pocas proteínas, también ayuno intermitente no desayuno y no he adelgazado ni 1 gramo.

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    Desesperada estoy. Hola Ruth, es difícil decirte por aquí porque no has perdido peso pero primero deberías saber si has entrado en cetosis. Hay varias razones por las que puede que no hayas entrado: Hay personas que tardan entre 3 y 15 días en entrar en cetosis.

    Habría que revisar si tomas suficiente grasa y si descansas bien o tienes estrés. Solo que si haces varias mediciones recuerda las horas a las que te las has hecho. Hola me encantó este artículo la verdad sin desperdicio. Tengo unos 7 días en dieta cetogenica perdí en este tiempo 7libras.

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    No me queda muy claro lo de dieta cetogénica. Lo cual me alarmó.

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    Muchas gracias por la información. Me acabo de hacer la prueba con las tiras para orina y estoy en el color maximo el mas oscuro, esto es bueno o malo. Sin embargo, hay que saber que las tiras de orina son muy dependientes de tu hidratación, concentración de cetonas y el uso que le das a los cuerpos cetónicos.

    Buenas tardes llevo 2 días con la dieta pero nada que consigo las tiras para medir la Cetona vivo en Pereira me pueden ayudar gracias. Hola Stefany, si no consigues las tiras no pasa nada.

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    Cuento cada cosa y trato de pesar mi alimento. Al otro día volví a medirme y me marcaba que si estaba en cetosis nuevamente, hasta hoy al mediodía cuando volví a medirme y otra vez me da negativo.

    Es normal que entre y salga de cetosis? Me preocupa porque mas de lo que me cuido ya no puedo, tampoco me quiero morir de hambre.. Soy de tomar mucha agua, sera esta la causa? Hola Marcela, los medidores de cetonas en orina se tienen que utilizar como una referencia sobre todo los primeros días.

    Puede pasar que tu cuerpo a esté utilizando los cuerpos cetónicos y por eso se degraden menos en tu orina. No es recomendable que hagas un dieta tan pobre en carbos piensa que lo importante es no pasarse de 30 gr.

    Hola cuales son los riesgos de entrar en cetoaditosis? Y cuales son los sintomas?

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    Tengo una semana con la dieta, estoy trotando y jugando tenis diariamente, he notado que he bajado de peso y he tenido los sintomas que describes en tus articulos boca seca, palpitaciones, etc. Los tuve el primer o segundo dias de haber empezado … pero ayer despues de 3 horas jugando al tenis, me empece a sentir muy mal, con mareos, debilidad y he vomitado.

    Ya estoy bien, pero podrias darme tu opinion al respecto? Podria estar en cetoaditosis? Hola Matu, para entrar en cetoacidosis tu cantidad diaria de carbohidratos tendría que ser excesivamente baja. Lo normal, lo que yo recomendaría es que no juegues al tenis tantas horas hasta estar adaptado al nuevo metabolismo.

    Esto porque el tenis es un deporte en el que bajas la intensidad esperando la pelota de vuelta, y luego aceleras a tope para llegar a ella y después de responder posicionarte.

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    Esto de parar y correr a tope se asemeja un poco a un HIIT, que es de alta intensidad, y usualmente el mejor tipo de energía para este tipo de deporte es la glucosa cuando se utiliza de forma anaeróbica. Hola, es mi cuarto día en dieta cetogenica. Me encanta como explicas todo muy bien. Me aclaraste muchas dudas. Estoy buscando la mejor manera de medir cetonas en la sangre. Buenas noches, llevo 3 semanas con la dieta cetogénica, mido la cetosis con las tiras para la orina, y quería comentaros que sigo sin energía me cuesta hasta subir unos escalones, me falta el aliento.

    Hola Alicia, ciertamente, después de 3 semanas esto no es normal. Y también preguntarle si le pongo edulcorante líquido a las infusiones me saca de cetosis?

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    Desde ya muchas gracias. Hola inicié la dieta y no logro subir el nivel de cetonas en sangre de en 0.

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  • José, en breve sacaremos un video tratando este tema. En breve: — vigila no te pases de proteína. De antemano, muchas gracias. Hola Rosario, el protocolo de dos días es duro y funciona como una terapia de choque. Hola, comencè la alimentación cetogenica hace 8 días pero no he sentido ninguno de esos síntomas, me pregunto si estoy fallando.

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    Puede ser esa la razón de no haber entrado en cetosis? Tampoco pude entrenar estos días… hice un ayuno! Gracias por tus consejos! Hola Maru, una dieta cetogénica difícilmente pueda incluir media banana o una manzana. Hola, gracias. Excelente tu explicación. Acabo realmente de empezar dos semanas es la tercera. De carbohidratos? Hola llevo con este cambio de alimentos desde febrero,me mido la cetonas en sangre cada mañana y normalmente estoy entre 0,5 y 1,5 porque,no he dejado mi copita de vino en la cena.

    El problema del mal aliento me tiene bien complicada,que puedo hacer?? Hola feliz noche!!! Hola Janny, sí y no. Cuando un cuerpo cetónico no se utiliza, se oxida y se elimina mediante la orina, por eso te sale esa concentración de acetona en las tiras.